Para empezar el artículo haremos una breve descripción de la prueba de 3000 obstáculos:
Los atletas tienen que pasar 28 obstáculos y 7 saltos de agua, en 3000 metros carrera.
La técnica de esta carrera consta de distintas fases:
(1) El paso de la ría.
(2) El paso del obstáculo.
(3) La carrera entre obstáculos.
(1) Para pasar este obstáculo y mantener el ritmo de carrera es necesario caer lo más lejos posible de la valla pero sin ser fuera del agua, amortiguando el golpe.
(2) En este obstáculo el atleta debe aumentar ligeramente su velocidad, es como un paso de valla normal pero puede apoyar el talón en la valla.
(3) Tiene que haber una fluidez en el paso de las vallas.
Ahora vamos a centrarnos en una fase más concreta, que es el paso de la ría.
Observación y análisis del paso de la ría:
En el paso de la ría podemos diferenciar 4 fases:
- El salto hacia el travesaño: El atleta tendrá que impulsarse con la suficiente fuerza para apoyar un pie en la valla. Tendrá gran importancia el impulso llevado a cabo con los brazos.
Para mantener el ritmo de carrera, y para amortiguar el golno es tan sencillo como parece, requiere práctica y perfeccionamiento de la técnica. En la mayoría de los casospe, es importante que el apoyo posterior a salvar la ría se realice lo más lejos posible del obstáculo pero a poder ser en el agua.con la pierna hábil, y el apoyo en el agua con la pierna menos hábil.
Mediante la observación a numerosos atletas, vamos a ver diferentes técnicas.
La gran mayoría realiza el ataque con la pierna hábil, y el apoyo en el agua con la pierna menos hábil.
-Apoyo sobre el travesaño: El atleta inicia la fase de apoyo con la pierna de ataque flexionada, con la planta del pie. El tronco se encuentra flexionado ligeramente hacia adelante.
-Bajada del travesaño con apoyo en la ría: El corredor cae sobre la ría, con la pierna de ataque en extensión y la otra flexionada. El contacto con el suelo se realizará lo más lejos posible de la valla, pero siempre en el agua, para ayudar en la amortiguación.
- Segundo apoyo: El corredor realiza el segundo apoyo con la pierna adelantada para impulsarse hacia adelante y no perder el ritmo de carrera. Este se debe de llevar a cabo fuera de la ría o casi fuera de ella.
Con estas imágenes que vais a ver a continuación, observaremos gráficamente en deportistas de élite las fases del paso de la ría.
SALTO HACIA EL TRAVESAÑO:
APOYO SOBRE EL TRAVESAÑO:
BAJADA DEL TRAVESAÑO CON APOYO EN LA RÍA:
SEGUNDO APOYO:
En conclusión, el paso de la ría es similar a un paso de la valla, con la diferencia de que los atletas realizan un apoyo en el travesaño para posteriormente impulsarse lo más lejos posible de la valla, aunque dentro del agua. Con la observación que hemos realizado a muchos corredores, podemos ver una buena técnica del paso de la ría, así como los diferentes estilos y maneras de superar los obstáculos, dependiendo del atleta.
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